TOP 3 web tính chu kỳ ngủ miễn phí và chính xác nhất 2025

Những web tính chu kỳ ngủ hoàn toàn miễn phí và chính xác kèm so sánh, đánh giá và hướng dẫn sử dụng chi tiết. Những website này sẽ giúp bạn tính toán thời gian thức giấc, số giờ ngủ,… để theo dõi và cải thiện giấc ngủ của bản thân.

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng không chỉ với sức khỏe con người mà còn góp phần ảnh hưởng không nhỏ đối với đời sống tinh thần. Ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp cơ thể tiếp thêm năng lượng, tăng cường trí nhớ cũng như cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tính toán chu kỳ ngủ một cách khoa học. May mắn thay, hiện nay có rất nhiều web tính chu kỳ ngủ miễn phí và chính xác giúp bạn tối ưu được thời gian ngủ, thời gian thức dậy và ghi chép chu kì giấc ngủ.

TOP 3 web tính chu kỳ ngủ

SleepCalculator

Website: https://sleepcalculator.com

Sleep Calculator hoàn toàn phù hợp với những bạn luôn thắc mắc rằng “Để dậy lúc xx giờ thì mấy giờ ngủ?”. Nhiều khi ta không biết để rằng cần bao nhiêu giờ cho một giấc ngủ để khi tỉnh dậy cơ thể hoàn toàn tỉnh táo và khỏe mạnh. Chỉ cần nhập giờ bạn muốn thức dậy hoặc đi ngủ, trang web này sẽ giúp bạn tính toán thời gian ngủ và thức dậy hợp lý.

Ở đây khi chọn thời gian thức dậy mong muốn là 6h30 sáng, trang web đề xuất đi ngủ vào lúc 9h15 tối hoặc 10h45 tối. Họ lí giải rằng trung bình mỗi người cần tốn khoảng 15 phút để có thể vào giấc ngủ. Và nếu bạn muốn thức dậy vào một trong những thời điểm này, bạn sẽ thức dậy giữa các chu kỳ ngủ kéo dài 90 phút. Một giấc ngủ ngon thường bao gồm 5-6 chu kỳ ngủ hoàn chỉnh.

Một ưu điểm nổi trội của Sleep Calculator là không cần phải đăng nhập hay đăng kí thành viên. Rất phù hợp với những người cần tính nhanh giờ ngủ/thức mà không yêu cầu phân tích sâu vào các khía cạnh khác.

vuanem.com

Website: https://vuanem.com/

Web tính chu kỳ ngủ – vuanem.comĐây là một công cụ tính giờ đi ngủ với giao diện đơn giản, dễ sử dụng, thân thiện với mọi đối tượng sử dụng. Chỉ cần chọn thời gian bạn muốn thức dậy, nó sẽ tính toán để đề xuất cho bạn một khung thời gian đi ngủ một cách khoa học.

Ngoài đề xuất thời gian đi ngủ hợp lý trang web này còn tính cho bạn nếu đi ngủ khoảng thời gian đó thì bạn sẽ ngủ tổng cộng là bao nhiêu tiếng. Bên cạnh đó nó còn cho mình biết ngủ vào giờ đó là bản thân minh trải qua bao nhiêu chu kỳ giấc ngủ. Và còn cảnh báo thời gian ngủ tối thiểu để cơ thể có thể đủ năng lượng hoạt động cho cả một ngày dài.

donghobaothuc.com

Website: https://donghobaothuc.com/tinh-gio-ngu

Trang web này như một chiếc đồng hồ báo thức online. Ngoài tính thời gian ngủ cho bạn nó còn có thể reo như một báo thức để đánh thức chúng ta. Đây là một trang web hoàn toàn miễn phí và không cần đăng nhập, tạo tài khoản vẫn sử dụng được một cách nhanh chóng.

Khi nhập thời gian ngủ hoặc chọn giờ hiện tại để đi ngủ trang website này sẽ giúp bạn tính được rằng bạn ngủ bao lâu và sẽ đánh thức bạn vào thời gian bạn mong muốn. Với giao diện đơn giản, dễ thao tác và thân thiện với hầu hết các thiết bị từ máy tính đến di động.

Tham khảo thêm: Nhẫn thông minh theo dõi giấc ngủ.

Các giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ

Một giấc ngủ hoàn chỉnh không phải chỉ là nhắm mắt > ngủ > thức dậy. Mà trong giấc ngủ trải qua rất nhiều giai đoạn khác nhau, nó lặp đi lặp lại, vì thế nên chu kì giấc ngủ được hình thành. Mỗi chu kỳ giấc ngủ thường kéo dài trong khoảng 90-110 phút và để có một giấc ngủ hoàn chỉnh cho cả ngày dài hoạt động thì mỗi người phải trải qua 4-6 chu kỳ giấc ngủ mỗi đêm.

Giấc ngủ được chia thành 2 nhóm chính: REM (Giấc ngủ mắt chuyển động nhanh) và Non-REM (Giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh), trong đó Non-REM được chia thành 3 giai đoạn nhỏ.

Giai đoạn 1 (Ngủ chập chờn)

• Thời gian: 1-5 phút (giai đoạn ngắn nhất).

• Đặc điểm:

  • Bạn bắt đầu chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang ngủ.

  • Nhịp tim, nhịp thở và chuyển động mắt chậm lại, dần tiến vào trạng thái nghỉ.

  • Các cơ bắp được thả lỏng, có thể xuất hiện cảm giác “giật mình”.

• Nếu bị đánh thức: Bạn sẽ dễ tỉnh dậy ngay và có thể không nhận ra mình vừa ngủ mà chỉ mới “chợp mắt”.

Giai đoạn 2 (Ngủ nông)

• Thời gian: 10-25 phút.

• Đặc điểm:

  • Cơ thể giảm nhiệt độ, nhịp tim và hơi thở dần dần trở nên ổn định hơn.

  • Não bộ phát ra sóng ngủ Spindles (đoạn ngắn hoạt động sóng não nhanh) giúp củng cố trí nhớ.

  • Mắt ngừng chuyển động, ý thức về môi trường xung quanh cũng giảm xuống.

• Vai trò: Giai đoạn quan trọng trước khi bước vào một giấc ngủ sâu.

Giai đoạn 3 (Ngủ sâu)

• Thời gian: 20-40 phút (giai đoạn quan trọng nhất trong một giấc ngủ giúp để phục hồi cơ thể).

• Đặc điểm:

  • Sóng não chậm (Delta waves) chiếm ưu thế, rất khó đánh thức được.

  • Cơ thể tái tạo tế bào, tăng cường miễn dịch, phục hồi cơ bắp.

  • Trẻ em thường có giai đoạn này dài hơn (giúp phát triển về thể chất của trẻ nhỏ).

• Nếu bị thiếu hoặc chưa vào được giấc ngủ sâu: Cơ thể mệt mỏi, dễ ốm, khó tập trung, kiệt sức, thường rơi vào trạng thái “không có mood” để làm việc.

Giai đoạn 4 (Giấc ngủ mơ)

• Thời gian: 10-60 phút (tăng dần qua mỗi chu kỳ).

• Đặc điểm:

  • Mắt chuyển động nhanh, nhịp tim và hơi thở tăng.

  • Não hoạt động mạnh, xuất hiện giấc mơ sống động.

  • Cơ bắp tạm thời “tê liệt” (ngăn bạn hành động theo giấc mơ).

• Vai trò:

  • Củng cố trí nhớ, xử lý cảm xúc.

  • Thiếu REM thường dẫn đến tâm trạng bất ổn và làm giảm khả năng sáng tạo.

Chu kỳ giấc ngủ được diễn ra như thế nào?

Một đêm ngủ thường trải qua 4-6 chu kỳ, vậy mỗi chu kỳ gồm các giai đoạn sau:

1. Giai đoạn 1 > Giai đoạn 2 > Giai đoạn 3 > Giai đoạn 2  > Giai đoạn 4

2. Ở chu kỳ đầu đêm: Giai đoạn ngủ sâu (Giai đoạn 3) thường sẽ được kéo dài hơn.

3. Về sáng: Giai đoạn Giai đoạn 4 (Giấc ngủ mơ) kéo dài, Giai đoạn 3 (Ngủ sâu) sẽ trở nên ngắn lại.

Ví dụ: Nếu bạn ngủ 8 tiếng, thời gian phân bổ có thể là:

• Giai đoạn 1 & 2: 50%

• Giai đoạn 3: 20-25%

• Giai đoạn 4: 20-25%

Cách để có một giấc ngủ ngon

Tập thể thao

Tập thể dục thể thao đúng cách có thể là một trong những cách hiệu quả nhất để có một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên bạn không cần thiết phải thực hiện các hoạt động quá mất sức mà chỉ đơn giản như đi bộ, đi cầu thang, tập aerobic, nhảy dây,… hay bất cứ loại vận động nào mà bạn ưu thích.

Thiết lập đồng hồ sinh học cho cơ thể

Hãy cho cơ thể biết thói quen sinh hoạt của bạn hằng ngày bằng cách đi ngủ và thức giấc cùng một giờ cố định trong nhiều ngày. Có nhiều nghiên cứu cho rằng cơ thể chúng ta mất ít nhất tốn 21 ngày để hình thành nên một thói quen. Khi cơ thể dần thích nghi với “đồng hồ sinh học” của cơ thể, cơ thể sẽ tự buồn ngủ và tự giật mình thức dậy vào khoảng thời gian mà bạn đã “dạy” chúng.

Thư giản trước khi ngủ

Trước khi tiến vào giấc ngủ hãy thử thực hiện các hoạt động giúp thư giản như: đọc sách, thiền, ngâm chân,… Đây cũng là một cách hiệu quả để “thông báo” cho cơ thể biết rằng bạn sắp đi ngủ.

Dọn đường cho giấc ngủ

Môi trường xung quanh mà bạn tiếp xúc hằng ngày tưởng chừng như không liên quan đến giấc ngủ nhưng thật ra chúng có thể khiến bạn mất ngủ cả đêm. Hãy tạo cho không gian ngủ có một nhiệt độ thoải mái, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày, một mùi hương dễ chịu,… là những thứ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Hy vọng qua bài viết này TECHFIT đã giúp bạn tìm được web tính chu kỳ ngủ phù hợp với bản thân để có một giấc ngủ khỏe mạnh và một tinh thần sảng khoái.